小伙伴们都知道:一种食物卡路里含量越高,就越容易让人发胖;一种运动消耗卡路里越多,就对减重就越有效。然而对于“卡路里”这三个字,你还在云里雾里吗?

卡路里是一种计量食物中所含热量的单位。了解我们的食物中到底含有多少卡路里有助于我们平衡我们使用的能量和摄入的卡路里。这是我们保持健康体重的关键。

卡路里以及热量平衡    

我们吃食物喝饮料的过程也就是身体摄入热量(卡路里)的过程。 为了保持一个稳定的体重,我们摄入体内的热量应该跟我们正常身体机能和体力活动消耗的热量一样。如果有段日子我们摄入的能量比我们使用的能力多,那么就得有段日子消耗的热量多,这样才能保持整个热量的平衡。

体重增加就是因为我们长时间摄取比身体使用需要更多的热量。日积月累,这些超额的热量就会被身体作为脂肪储存下来。

 

检测食物里的卡路里含量 

了解食物中的卡路里成分可以让我们不要摄入过多的热量,帮助我们保持健康的体重。

卡路里含量往往以“大卡kcals”为单位,这是“千卡kilocalories”的简称,有时候也被标成另一种形式的简称:kj。     一“大卡”也就是我们平常说的卡路里的另一种说法,1,000卡路里也可以被写成是1,000 kcals。通常标签会告知你每100克食物或者饮料里含有多少卡路里。

 

通常来说,一个成年男人每天平均需要2,500卡路里。而一个成年女人,则需要2,000卡路里每天。 如果你在长胖,这通常意味着你通过平常的吃了喝了太多的卡路里,已经超过身体正常机能和体力活动所需要的。 为了减少体重,你必须从另一个方面保持平衡。你必须开始消耗更多的热量,并且要坚持一段时间。 养成健康的饮食习惯,同时增加体力锻炼, 当然,你也可以咨询医生护士等相关专业人士,得到更多的关于能量平衡和减重的建议。

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