不少减肥人士都喜欢以体重的增减来判断减肥效果,其实这并不完全科学。因为体重的减轻,有可能只是你身体的水分减少了,并不一定是脂肪。

 

减轻体重?

减轻体重,只是人体总质量的降低,包括脂肪、水分、肌肉、骨骼和任何其他身体成分。在减轻体重过程中,脂肪会减少,但肌肉和水分流失更严重,而且不可能实现只减少脂肪而不减少其他任何组织,除非你去做吸脂手术。也有朋友出现在几天时间体重就急速减轻的,但体型没有变化。这是因为身体脱水,导致体重减轻,但脂肪没有减少。

 

减脂?

减脂,指的是减少脂肪的含量。体脂率,是指脂肪占体重的百分比。综合审美和健康,男性最佳的体脂率是10-12%,女性是15-20%。如果你想要减脂,体重并不是你所要考虑的唯一因素,因为你的体重会受很多因素影响,比如水分、肌肉等等。两个同身高、同体重的人,其体型的美观程度会大大受到体脂率的影响。

 

那么科学的减肥方法是什么呢?答案是,你需要减掉脂肪!

 

如何才能有效减脂

脂肪的存储过程就像去银行存款一样,当基本生活得到满足后,你会把多余的钱存储着,以备不时之需。脂肪储存也是这样,当摄入热量超出正常代谢需求时,剩下的部分热量就会不断给库存增加新的脂肪,然后就变成了赘肉。

然而脂肪只有通过氧化反应才能分解释放能量。只有在人体需要比平常更多的能量时(如运动),储存的脂肪才会被动用和分解。

所以减脂不仅要注意饮食、斟酌摄入的热量,而且一定要运动。有效且效果可持续的减脂并不是速成的。

大多数“速效减肥法”——不管是通过节食、药物还是其它方式,减重效果都难以持续,而且特别容易反弹。

 

减脂的三大原则

不要盲目照搬别人的方法。别人的健身方法不一定适合你。

不要盲目追求快速见效。健身是一个循序渐进的过程,快速见效一定不是可持续的方法,例如节食,一旦饮食恢复了之后,就非常容易反弹。

不要仅靠单一手段来实现减重目标。单一手段效果有限,比如说,你在健身时可以把有氧运动和力量训练结合起来。

合理科学的减脂(也包括以增肌等为目的的其他健身活动)策略可以让你少走弯路:

 

1、从自身实际情况出发选择合适的方法

例如体重过重的人长跑要量力而行,避免下肢关节负担过大;身体虚弱的人在运动期间不应该过度节食,因为容易引发低血糖等状况。

 

2、循序渐进

例如长年不运动的人刚开始跑步,不要每天跑五六公里,可以一公里、两公里慢慢增加。

 

3、综合采用多种运动方式且随时调整

减脂塑形时,一定要避免过度或长时间采用单一的运动方式,你可以把有氧运动和力量训练结合起来,这样减脂效果会更好。

 

4、注意控制,做到手段可持续进而保证效果可持续

例如运动减脂时不要盲目增加运动量(以不同性质的运动代替之),控制饮食时不要一味减少热量摄入(以调整食物的结构比例代替之),因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的。

以上就是减脂的关键所在,只有找对方法才能成功减重。

理论或者方法论再好,也抵不上你今天就开始行动。最后希望大家都是“行动派”,从今天开始就动起来吧!

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